perjantai 26. huhtikuuta 2013

Länsiväyläjuoksu ja leirifiilistelyä

Puolen tunnin päästä olis startti Vierumäelle seuran kevätleirille. Jättimäinen laukku on pakattu ja pyörä irrotettu trainerista. Ideaalia olisi ollut huoltaa pyörä, mutta jälleen kerran viikko muodostui niin hektiseksi, että alle 10h työpäivät jäi haaveeksi. Kai se riittää, että ketjuihin vähän lisää öljyä..? Huolletaan sitten syksyllä. :)

Viime viikonloppuna meillä oli duunin kautta maksettu Länsiväyläjuoksu. Mieli teki pitkälle matkalle, mutta sain siirrettyä osallistumisen lyhyempään 6,8 km:n reitille. Jalat olivat aika tönkköinä Ranskan viikon jäljiltä ja olo hyvin epätietoinen siitä, kestääkö jalka kovaa juoksua. Tavoitteena oli lähteä kokeilemaan rauhassa!! kuinka jalka kestää sellaista 5min/km vauhtia. Noh, miten kävikään. Mirkalle numerolappu rintaan ja kaikki unohtuu. Into piukeena eturiviin ja lähdöstä hullua ravia muiden mukana. Tietäähän se tyhmäkin, että miten käy, jos ei ole puoleen vuoteen juossut ja lähtee rykimään ekat kilsat 4,15min/km vauhtia. Voin kertoa, että huonosti! :) Aivan kamala olo, hapotus, oksetus 3 km:n kohdalla ja mietteet keskeyttämisestä. Jotenkin pakotin itseni sietämään tuskaa maaliin asti ja sain vauhdin pidettyä jollain tasoalla, vaikka selkeä hyytyminen tulikin. Maaliin pääsin aikaan n.31,40min ja taisin olla naisten sarjan 12. Maalissa oksetti, mutta hetken kuluttua tuli hyvä fiilis. Matkan ongelma ei tosiaan ollut polvi, vaan surkea juoksukunto!

Sunnuntai-illalla ja maantaina kinttu oli aikasen kipeä, joten olen ottanut tämän viikon todella iisisti. Vierumäellä olis tarkotus lähinna uida ja pyöräillä. Siinä on kintulle hommaa jo tarpeeksi.

Adios!

sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

Ranskan maisemissa

Kerrankin osui ja upposi loman ajoitus nappiin. Ranskassa ja niinkuin koko Etelä-Euroopassa on ilmeisesti ollut todella kylmä kevät ja odostusarvo säiden suhteen ei ollut kovin korkealla. Viikko sitten torstaina saapuessamme Marseillen lentokentälle ulkona puhalsi lämmin tuuli ja säätyyppi oli kokonaan muuttunut.

Vuoren kierros - 120km
Viikko sujui pyöräilyn merkeissä. Polvi joutui tositoimiin ja  ihme kyllä koipi kesti kovankin treeniohjelman. Vaikean talven jälkeen ekat lenkit maantiepörällä tuntuivat todella takkuiselta. Sitä vaan pienessä mielessään ihmettelee, miten sitä on pystynyt viime kesänä vetämään lenkkejä yli 30km/h keskarilla. Tietysti mäkinen maasto verotti vauhteja, mutta kyllä on lihasvoiman kanssa vielä tekemistä. Varsinkin pitkillä lenkeillä oikeasta reidestä loppui puhti ihan täysin. On vaan vaikeaa saada kinttuun kunnolla lisää voimaa ja samalla yrittää olla rasittamatta sitä liikaa. Lääkäri kun katsoi mua lähinnä huvittuneen säälivällä ilmeellä, kun yritin anella lupaa kyykkyihin ja prässiin...

Viikon treenit oli seuraavanlaiset:

to 11.4. matkustus + kevyt lenkki 1,5h
pe 12.4. tasamaata 3h, muuten aerobista mutta loppupuolella 5 x 1 min kiihdytys/ 2min kevyttä ja  2 x 5min isolla vastuksella (rpm 50-60)/ 2min kevyttä
la 13.4. vuoristoinen 4,5 + 0,5h juoksu ja lihaskunto
su 14.4. tasamaata 3-4h sis. 4 x 10min aerobisella kynnyksellä (suunnilleen puolimatkan kisavauhtia)/ 5 min kevyttä
ma 15.4.Kevyt juoksu 0,5h, lihaskunto
ti 16.4. vuoristoinen päivä 4-5h, paljon nousua
ke 16.4. 1h tasamaalla, jossa 6x3min VK/3min kevyttä


Noh, onneksi pyöräily kehittyy pyöräilyllä ja loppuviikosta oli kiva huomata, kuinka vauhdit koveni ja matkat piteni. Sain Erkan mukaan kaikille lenkeille, mutta jouduin itse vetojuhdan rooliin. Eipä tullu peesihyödystä paljon viikon aikana nautittua. Viikon aikana tuli pyörätunteja n. 20h ja kilsoja kasaan n. 500km. Pari kunnon vuoristopäivää tuli tahkottua. Viikon upein lenkki oli ehdottomasti Mt Ventouxin kierto + valloitus. Reitille tuli pituutta 120km ja nousumetrejä n. 2 000 m. Mt Ventouxin valloitus oli kyllä mahtava kokemus näin kevät keleillä, sillä vuoren huipuilla ja teiden reunoilla oli metritolkulla lunta, kun samalla poljit lyhkäsillä vermeillä +25c lämmössä.
Mt Ventoux, matkaa huipulle 4km


Huipulla - suoraa nousua 2h.